楽しく快適に歩く山登りのコツ。事前に避けよう山のアクシデント（１）
岳 遊 子
表題について（公）日本ガイド協会の研修を受けた。内容は周知している個所がほとんどだが、基本的な事項が多いので、下記の3項目について紹介します。
① 疲労を最小限に抑えて楽に歩けるコツ。
② アクシデントに対する予防策。
③ 起きてしまったアクシデントに対応する方法。
□説明
➀ 疲労を最小限に抑えて楽に歩けるコツ。
・登山に自信がないという方の声ベスト５
１． 辛くてすぐに休みたくなる、他の人について行けない。⇒歩行のコツを知る
２． 地図の行程時間内に目的地に到達しない。⇒自分の体力を知る
３． すぐに息切れする、他の人より呼吸が荒い。⇒登山の呼吸法を知る
４． 初めて行く場所が怖く、自分に歩けるか不安になる。⇒事前調査で山域の特徴を知る
５． 以前から運動が苦手で、身体能力に自信がない。⇒登山で必要な技術を知る
・事前の計画と準備に時間をかけよう。
１． 計画⇒自分の歩行速度は？コースタイムと「同じ」「速い」「遅いか」を知っておこう。
２． 調査⇒地図を参考に、安心して行ける山を実際に歩いてみよう。ポイント到着時間を手帳に記録しよう。
３． 比較⇒コースタイムと手帳の記録を比較しよう。同じ場所と速い場所、遅い場所が読み取れる。
すると、自分の得意な場所、不得手な場所が一目瞭然とわかる。
・体力に合った登山計画の立て方
１． 自分の登山レベルが分かっているか？
２． 以前の体力を基準にしていないか？ 今の体力に合わせよう。
３． 登山計画は、逆算で作る。帰着時間⇒下山口⇒頂上⇒登山口⇒自宅出発⇒前日就寝時間
４． 登山毎に計画書を作成しているか？計画書を警察または各登山ポストに提出⇒これが登山届
・計画通りに進むためのチエックポイント
１． 歩行ペースは、会話できるくらいのペースが理想。
２． 計画した時間に沿って歩くこと、まず疲れないことが肝心である。
３． 歩行時間は、30分～40分歩いて5分休みのリズムが良い。
４． 休憩時間は、必ず水分、カロリー補給を行う。
５． 休憩中はザックを降ろし、腰を掛けマッサージなどして足の負担を軽減しよう（次号につづく）
講師：平川陽一郎氏 （公）日本山岳ガイド協会、危急時技術対応指導員
